Merhaba herkese

 Dünya maalesef zor bir sınavdan geçiyor. Yaşadığımız büyük sıkıntılara bir de Korona Virüsü eklendi. Önce Çin ardından tüm dünyaya yayıldı. En son Türkiye'de de bir vaka tespit edilince bizlerinde önlem alması kaçınılmaz oldu. Peki Corona (Korona) Virüsüne Karşı Ne Yapılmalı?

Corona (Korona) Virüsüne Karşı Ne Yapılmalı

İlk dikkat edeceğimiz şey temizlik olmalıdır. Ellerimizi sık sık sabunla yıkamak, kalabalık alanlardan uzak kalmak herkes için en iyisi olacaktır.

 Korona virüsünden korunmak için bağışıklık sistemimizin iyi olması, bağışıklık sistemimizin iyi olması için de beslenme düzenimizin iyi olması gerekmektedir. Mevsim sebze ve meyvelerini tüketmek, bol su içmek, sigara-alkolden uzak kalmak yapmamız gerekenlerin başında geliyor. A, C ve E vitamini alımına önem vermek gerekiyor. Bu dönemde kuru yemişlerden fındık, ayçiçeği, fıstık ve kabak çekirdeği yenmesi içerdikleri antioksidanlar ile bağışıklık sistemimize katkıda bulunacaktır. Tabi ki her şeyde olduğu gibi ölçüyü kaçırmadan yemememiz gerekiyor. Soğan, sarımsak kokularından dolayı çok tercih etmediğimiz sebzelerden olsa da bu dönemde çok daha fazla tüketmeye gayret göstermeliyiz. Zaten bu dönemde sarılıp öpüşmek yerine selamlaşmayı tercih etmek yerinde bir davranış olacaktır.


Egzersiz bağışıklık sistemimiz için iyi olacağı gibi bu dönemde kalabalık yerlere fazla girmeyeceğimiz  içinde bulunduğumuz bunalım ve sıkıntıyı atlatmamızda çok faydalı olacaktır. Özellikle panik atak hastaları için egzersiz çok daha fazla önem arz ediyor; çünkü korona virüsünün duyulmasından itibaren  bir çok panik atak hastası zor anlar yaşamaya başladı. Her gün düzenli 15-20 dakika temiz havada yürüyüş herkese iyi gelecektir. Özellikle okullarında tatil olmasıyla eve kapanan çocukların enerjilerini atabilmesi için imkan varsa açık havada yürüyüş yoksa evde egzersiz yapılması çok iyi olacaktır. Bu dönemde çok ağır egzersiz yapılmaması daha iyi olacaktır çünkü amacımız bağışıklık sistemini güçlendirmek. 

Uyku düzeni de bağışıklık sistemimiz için çok önemlidir. Özellikle viral hastalıklarda yakalanmamanın ve yakalandı isek atlatmanın en kolay, en etkili yolu düzenli uykudan, dinlenmekten geçmektedir. Kaliteli uyku bağışıklık sistemimizi güçlendirdiği gibi stres içinde çok faydalıdır.

Bağışıklık sistemi için en önemli diğer etmen ise bol su ve sıvı alınmasıdır. Çay ve kahveyi sıvı alımına dahil etmemek gerekir. Yani günde 6-7 bardak çay içince vücut için yeterli sıvıyı aldım demek hatalıdır. Sıvı alımı için bol su ve C vitamini içeren portakal, mandalina suyu içmek gereklidir. Portakal ve mandalina suyu içerken de sıkar sıkmaz içmek vitaminlerin kaybolmaması için önemlidir. Portakal ve mandalina suyuna 1 kaşık pekmez katarsanız C vitamininin emilimini hızlandırmış olursunuz.